久坐成疾是真的，甚至比吸烟的危害还大。都知道运动的好处，说到， 还是，做到是人和人之间的鸿沟。 每天，我们这些现代人，上班坐在电脑前，下班赖沙发上，看电影，刷视频，读微信……是不是感到坐着的时间越来越多了？ 前几天，在 JAMA 杂志上发表了一项长达15年的研究证实了这一点。该研究发现： ︳跟 2007 年相比，2016 年的青少年和成年人每天坐着看电视/视频的时间多了一个小时。 ︳2016 年，约有 62％ 的 5-11 岁儿童每天花两个小时或更长时间看电视/视频，59％ 的青少年和 65％ 的成年人这样做。 ︳跟 2003 年相比，2016 年的人们即便在不上班或不上学的时候花在电脑上的时间也更多。 总而言之，很多人坐着不动的时间越来越长了。殊不知，久坐真会成疾。
• 那些久坐不动的人比有运动习惯的人的死亡风险高出 3.9 倍。 • 如果久坐不动还坐姿不当，死亡风险比吸烟的人还要高三倍。 所以，任何人，不论年龄，不论性别，都应该多动。而步行大概是最简单易行的运动了。要知道，你走的每一步都是通向健康的道路。 ❀ 步行的好处
步行对身体的好处有多少？正确的走路姿势，每星期至少五天，每天步行 30~60 分钟，只要坚持做到这些，就可以得到下面这些好处： • 降低 心血管疾病和中风的风险； • 改善血糖，血压，降低二型糖尿病的风险； • 降低焦虑症，忧郁症的风险，有助于精神健康； • 有助于降低罹患乳腺癌和大肠癌的风险； • 延长肥胖和高血压患者的寿命； • 增强骨质，减少骨质疏松的风险； • 降低有害的低密度脂蛋白(LDL)，增加有益的高密度脂蛋白(HDL) 美国疾控中心 CDC 的资料显示：那些患有糖尿病的成年人，如果每星期至少步行两个小时，总死亡率会降低 39%。「步行延长了糖尿病患者的寿命，不论病人的年龄，性别，种族，体质指数(Body Mass Index)， 也不论病人患病多久或者有没有并发症和功能障碍」。 ❀ 步行跟跑步 一样有效 对跑步没什么兴趣？曾经受过伤不能跑步？那就走路好了。
2013 年，在一项由国家心肺和血液研究所资助，有关全美跑步者和步行者的健康的研究中，科学家们分析比较了 33,060 个跑步者和 15,045 名步行者的历时六年的数据。 他们发现：如果消耗同等能量的话，无论是中等程度的步行还是较为激烈的跑步，在降低高血压，高胆固醇，预防糖尿病和心血管疾病方面的作用是很接近的。 另外，人们步行或跑步越多，获得的益处也就越多。 一位在南加州研究运动科学的教授说「这些发现一点都不奇怪，它们跟美国心脏协会推荐的运动是一致的。美国心脏协会推荐每天 30 分钟的运动，每星期至少150分钟的中度运动或者75分钟的剧烈运动。」 毫无疑问，步行是很重要的运动方式：廉价，安全，有效，无需技巧，不需要场地或者器械，随时随地，简单易行。
不负春光，更不负自己。 选好鞋子，走路去！ 健康社区·版权声明本网站所收集的部分公开资料来源于互联网，转载的目的在于传递更多信息及用于网络分享，并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责，也不构成任何其他建议。本站部分作品是由网友自主投稿和发布、编辑整理上传，对此类作品本站仅提供交流平台，不为其版权负责。如果您发现网站上有侵犯您的知识产权的作品，请与我们取得联系，我们会及时修改或删除。 本网站所提供的信息，只供参考之用。本网站不保证信息的准确性、有效性、及时性和完整性。本网站及其雇员一概毋须以任何方式就任何信息传递或传送的失误、不准确或错误，对用户或任何其他人士负任何直接或间接责任。在法律允许的范围内，本网站在此声明，不承担用户或任何人士就使用或未能使用本网站所提供的信息或任何链接所引致的任何直接、间接、附带、从属、特殊、惩罚性或惩戒性的损害赔偿。 |
行PCI的亚洲人群使用高强度阿托伐他汀效果
