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甚于吸烟的健康杀手!怎样战胜它!

2019-5-2 20:52| 发布者:scsadmin| 查看:809| 评论:0|原作者:穆紫

摘要:久坐成疾是真的,甚至比吸烟的危害还大。都知道运动的好处,说到, 还是,做到是人和人之间的鸿沟。每天,我们这些现代人,上班坐在电脑前,下班赖沙发上,看电影,刷视频,读微信……是不是感到坐着的时间越来越多 ...


  久坐成疾是真的,甚至比吸烟的危害还大。都知道运动的好处,说到, 还是,做到是人和人之间的鸿沟。

  每天,我们这些现代人,上班坐在电脑前,下班赖沙发上,看电影,刷视频,读微信……是不是感到坐着的时间越来越多了?

  前几天,在 JAMA 杂志上发表了一项长达15年的研究证实了这一点。该研究发现:

     跟 2007 年相比,2016 年的青少年和成年人每天坐着看电视/视频的时间多了一个小时。
     2016 年,约有 62% 的 5-11 岁儿童每天花两个小时或更长时间看电视/视频,59% 的青少年和 65% 的成年人这样做。
     跟 2003 年相比,2016 年的人们即便在不上班或不上学的时候花在电脑上的时间也更多。
 
  总而言之,很多人坐着不动的时间越来越长了。殊不知,久坐真会成疾。


  久坐不动是比吸烟还糟糕的健康杀手!
 
  很多人都听说过久坐不动不利于健康,但未必真的意识到它的危害。


  久坐不动的危害主要是长时间坐着会增加肥胖,心血管疾病,2型糖尿病等慢性病和癌症的风险,还会增加总体死亡率的风险。
 
  克利夫兰医学中心的 2018 年 10 月发表在 JAMA 的一项研究结果相当惊人:

     • 那些久坐不动的人比有运动习惯的人的死亡风险高出 3.9 倍。
     • 如果久坐不动还坐姿不当,死亡风险比吸烟的人还要高三倍。

  所以,任何人,不论年龄,不论性别,都应该多动。而步行大概是最简单易行的运动了。要知道,你走的每一步都是通向健康的道路。
 
步行的好处

  步行对身体的好处有多少?正确的走路姿势,每星期至少五天,每天步行 30~60 分钟,只要坚持做到这些,就可以得到下面这些好处:
 
     • 降低 心血管疾病和中风的风险;
     • 改善血糖,血压,降低二型糖尿病的风险;
     降低焦虑症,忧郁症的风险,有助于精神健康;
     有助于降低罹患乳腺癌和大肠癌的风险;
     延长肥胖和高血压患者的寿命;
     增强骨质,减少骨质疏松的风险;
     降低有害的低密度脂蛋白(LDL),增加有益的高密度脂蛋白(HDL)

 
  美国疾控中心 CDC 的资料显示:那些患有糖尿病的成年人,如果每星期至少步行两个小时,总死亡率会降低 39%。「步行延长了糖尿病患者的寿命,不论病人的年龄,性别,种族,体质指数(Body Mass Index), 也不论病人患病多久或者有没有并发症和功能障碍」。


步行跟跑步
一样有效

  对跑步没什么兴趣?曾经受过伤不能跑步?那就走路好了。
 


  2013 年,在一项由国家心肺和血液研究所资助,有关全美跑步者和步行者的健康的研究中,科学家们分析比较了 33,060 个跑步者和 15,045  名步行者的历时六年的数据。

  他们发现:如果消耗同等能量的话,无论是中等程度的步行还是较为激烈的跑步,在降低高血压,高胆固醇,预防糖尿病和心血管疾病方面的作用是很接近的。

  另外,人们步行或跑步越多,获得的益处也就越多。

  一位在南加州研究运动科学的教授说「这些发现一点都不奇怪,它们跟美国心脏协会推荐的运动是一致的。美国心脏协会推荐每天 30 分钟的运动,每星期至少150分钟的中度运动或者75分钟的剧烈运动。」 

  毫无疑问,步行是很重要的运动方式:廉价,安全,有效,无需技巧,不需要场地或者器械,随时随地,简单易行。

不负春光,更不负自己。
选好鞋子,走路去!



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